A sauna provoca um forte estímulo sobre o metabolismo e através dele a eliminação das toxinas do corpo. O sangue se agita pelo tecido subcutâneo, uma vez que a transpiração é estimulada e aumentada.

O efeito de alguns minutos de sauna proporciona não só uma recuperação corporal, como também um relaxamento espiritual. Esta recuperação e este relaxamento constituem fatores de extremo benefício. Uma norma para se obter o máximo benefício de uma sauna é a regularidade e a prática de um mandamento muito importante: nada de pressa. Recomenda-se dois banhos semanais, reservando-se à sauna minutos de dedicação integral. Obtêm-se, então, um relaxamento que é vital em razão das tensões do dia a dia a que estamos sujeitos.

Após alguns minutos de sauna, você começará a suar abundantemente. A temperatura corporal aumentará de 02 a 03 °C (depois de duas horas, ela voltará ao normal). Através da transpiração o corpo pode perder de 500 a 1800 gramas de água. A circulação do sangue é acelerada consideravelmente, mas o coração se beneficia com a ausência de esforços desnecessários.